Quante volte ti ritrovi a dire questo di ciò che fai quotidianamente: “Sì, non ci ho nemmeno pensato, l’ho fatto in automatico”? Per abitudine, indossi jeans attillati e un maglione scomodo, segui la stessa disagevole, ma già memorizzata, strada per andare a lavoro, sei sicuro che sarai nervoso prima di chiamare un estraneo, ogni mattina mangi la farina d’avena, anche se non ti piace, perché fa bene…
Il nostro cervello è una creatura pigra. Per risparmiare energia, è più comodo memorizzare una volta un modello comportamentale, quindi attivare “il pilota automatico” e rilassarsi. Da un lato, perché no? Così non dovrai pensare ogni volta se metti correttamente il cucchiaio in bocca o se pedali sulla bicicletta al giusto ritmo. Dall’altro lato, però, più azioni, pensieri e sensazioni automatizzi, meno ti rimangono libertà di scelta, vivacità della percezione, cambiamenti utili e opportunità di sviluppo.
C’è un piccolo intervallo tra lo stimolo esterno e la tua reazione ad esso, entro il quale puoi accendere la tua consapevolezza e scegliere come reagire in quel momento. Oppure puoi saltarlo e reagire inconsciamente, come un’abitudine.
Quando agisci con consapevolezza, sei cosciente del motivo per cui lo stai facendo e cosa comporta, di cosa sarà meglio per te e se ha senso provare a farlo in modo diverso.
Una presenza consapevole in ogni momento della tua vita comporterà molti cambiamenti positivi:
- il tuo pensiero diventa più flessibile, la tua creatività si sviluppa;
- capire i tuoi sentimenti e le tue emozioni ti aiuta a uscire facilmente da condizioni stressanti;
- i problemi a livello fisico e mentale diventano visibili e risolverli aumenta la qualità della vita;
- la consapevolezza dei propri sentimenti e desideri reali aiuta a prendere decisioni ottimali, sia quelle quotidiane sia quelle che cambiano la vita.
Pertanto, se non sei interessato a una vita col “pilota automatico”, ma hai sempre desiderato portare una corrente di aria fresca nella vita monotona di tutti i giorni, allora dovresti sviluppare attivamente la tua consapevolezza nella percezione di te e della tua vita.
Vediamo come raggiungere quest’obiettivo:
Sensazioni tattili
Prendi nota del tuo corpo in questo momento:
- È in una posizione in cui ti senti a tuo agio? C’è formicolio, pelle d’oca, dolore da qualche parte? Hai le spalle incurvate, i pugni chiusi?
- I muscoli facciali sono rilassati? O hai i denti serrati, gli occhi socchiusi, la fronte corrucciata?
- Come ti senti nei tuoi vestiti: il tessuto è gradevole al tocco o punge, solletica, strofina, pizzica?
È utile prendere coscienza delle tue sensazioni tattili nel corpo sia per la salute fisica (noti il disagio in tempo e te ne sbarazzi) che per la salute emotiva (se parli con la persona amata e le tue mani sono serrate a pugno, la cosa fa riflettere).
Prova ad ascoltare il tuo corpo e fai brevi “revisioni” alcune volte al giorno.
Respirazione
Se analizzi la tua respirazione durante la giornata, noterai che spesso la trattieni o respiri molto superficialmente. Entrambi questi schemi hanno un cattivo effetto sul tuo stato emotivo: aumentano ansia, senso di oppressione e nervosismo. Ciò è particolarmente evidente nelle situazioni stressanti.
Se senti che la tensione nervosa sta crescendo, la prima cosa da fare è spostare la tua attenzione sulla respirazione: inizia a respirare lentamente e a fondo.
Per imparare rapidamente a controllare questo processo, sarebbe bene introdurre 1-2 tecniche di respirazione nella tua routine quotidiana (prima o dopo esserti coricato).
Emozioni e sentimenti
Emozioni e sentimenti sono i principali indicatori di come percepiamo il mondo che ci circonda e, sulla base di questi, decidiamo cosa fare affinché il nostro equilibrio mentale rimanga stabile. Quando non sei consapevole delle tue emozioni o le ignori, ti privi dell’opportunità di scegliere la linea di comportamento che sarebbe utile per te e di soddisfare i tuoi desideri e bisogni. Se non ti rendi conto che comunicare con un’amica tossica ti rende stanca e irritata, allora continuerai a comunicare con lei, chiedendoti perché sei sempre esausta e depressa.
Prova a monitorare le tue emozioni in determinati momenti della giornata. “Quello che sento adesso mentre…”:
- lavo i piatti;
- scrivo una relazione;
- ascolto mia madre;
- scelgo cosa indossare;
- mangio la zuppa;
- leggo questo articolo, ecc.
In questo modo, imparerai a capire cosa porta emozioni positive nella tua vita e verso quali cose, invece, è tempo di riconsiderare il tuo atteggiamento.
Pensiero
Forse questo è il processo più complesso di quelli richiesti per raggiungere la consapevolezza. Anche quando guardi nel vuoto e sembra che non pensi a nulla, il tuo flusso mentale non si ferma, ma non te ne rendi conto.
Prova a chiederti più spesso “A cosa sto pensando in questo momento?”, sia quando sei calmo che quando sei turbato. Questo trucco ti permetterà di coglierti in fallo mentre elabori atteggiamenti limitanti, ipotesi errate e credenze pregiudizievoli.
Ad esempio, sei molto nervoso prima di un colloquio di lavoro. Se concentri la tua attenzione sul flusso di pensieri, noterai che il tuo nervosismo è causato dalla convinzione che “chi lavora nelle risorse umane è sempre maleducato”. Avendo realizzato questo pensiero, capirai l’assurdità di questo atteggiamento e ti calmerai più velocemente.
È molto difficile seguire i propri pensieri, ma se ti alleni, imparerai a essere consapevole del loro aspetto, della loro trasformazione e del modo in cui farli sparire.
Lo sviluppo della consapevolezza, come ogni nuova buona abitudine, richiede tempo e forza di volontà. Puoi iniziare con una sola cosa (ad esempio, le sensazioni) o prestare attenzione ai vari elementi di questa pratica in determinati momenti della giornata. In ogni caso, lo sviluppo della consapevolezza non ha scadenza, puoi impararlo per tutta la vita, ma prima inizi questa pratica, prima la tua vita sarà piena di novità, libertà e armonia.
