La respirazione è un aspetto chiave della nostra esistenza.
L’uso corretto di questa funzione ti consente di influenzare il tuo benessere e il tuo morale.
Abbiamo raccolto alcuni semplici esercizi quotidiani di respirazione che ti aiuterebbero a stare bene la mattina e a rilassarti la sera.
Esercizi per il buon umore
1. Respirazione alternata
Siediti nella posizione del loto e tieni la schiena dritta. Tappa la narice destra con il dito e inspira lentamente l’aria attraverso quella sinistra contando fino a 4. Quindi trattieni il respiro per un paio di secondi, chiudi la narice sinistra con il dito ed espira lentamente attraverso quella destra, sempre contando fino a 4. Durante l’esercizio, concentrati sul processo di respirazione. Si consiglia di eseguire l’esercizio per 7-10 volte.
2. Il gatto
Mettiti a carponi. Inspira piegando il busto in modo che lo stomaco si avvicini al pavimento ed espira inarcando la schiena verso il soffitto. Respira dolcemente e lentamente. È consigliabile farlo 10-15 volte.
3. Il saluto al sole
In posizione eretta, allarga i piedi alla larghezza delle spalle, distendi le braccia verso l’alto e porta le mani oltre la testa. Inspira lentamente attraverso il naso, allunga tutto il corpo e le punte delle dita fino al soffitto, ma senza staccare i piedi dal pavimento. Quindi espira attraverso la bocca e torna alla posizione iniziale.
Esercizi per il relax:
1. Alleviare la tensione
In posizione eretta, allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Tutte le inspirazioni devono essere fatte attraverso il naso e le espirazioni attraverso la bocca. Innanzitutto, mentre inspiri, alza lentamente la mano destra lateralmente; mentre espiri, abbassala lentamente. Poi ripeti la stessa cosa con la mano sinistra. Poi, mentre inspiri, solleva entrambe le mani e, mentre espiri, abbassa bruscamente le mani e il corpo verso il basso. Ripeti questo ciclo 7-10 volte.
2. Respiro rinfrescante
Siediti in una posizione comoda. Tira fuori la lingua e arrotolala. Inspira lentamente attraverso la lingua e poi espira lentamente attraverso il naso. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Questa tecnica aiuta non soltanto a rilassarsi, ma anche ad abbassare la temperatura corporea.
3. Respirazione ondeggiante
Sdraiati sul letto o sul pavimento e rilassa tutto il corpo. Quindi, inizia a inspirare lentamente attraverso il naso. Per prima cosa riempi il petto di aria, poi lo stomaco. Mentre espiri attraverso la bocca, svuota prima lo stomaco e poi il petto. Esegui questa respirazione profonda per 7-10 volte.